7 formas para você lidar e combater a depressão!

Sim, é possível realizar uma redescoberta de si mesmo, dar um novo direcionamento para sua vida, (re)construir sua história: reinventar-se para vencer a depressão.

Cansaço, tristeza, indisposição, desânimo e preocupação excessiva por um período que ultrapasse 15 dias não é algo normal. Geralmente, quando a pessoa apresenta quadro de depressão leve, dificilmente consegue perceber o que está acontecendo consigo mesma porque acredita que os sintomas são apenas uma fase passageira. No entanto, sintomas que permanecem por mais de duas semanas indicam que é preciso ficar em alerta.

A depressão já é bem conhecida como o mal do século. Em todo o mundo existem mais de 300 milhões de pessoas diagnosticadas. Segundo a Organização Mundial da Saúde o aumento de 18% entre os anos de 2005 a 2015 foi o que permitiu chegar a este índice elevado. A Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) ficou em alerta diante destes dados e debateu recentemente na Câmara Legislativa Federal sobre o Projeto de Lei (PL) nº 1938 que institui a “Semana Nacional de Luta e Conscientização sobre a Depressão”.

A doença é a principal causa de incapacidade no mundo e, no Brasil, é a segunda razão de falta no trabalho. Ela pode desencadear uma série de outras doenças físicas no organismo como infarto, gastrite, úlcera e câncer. Além disso, nos casos mais graves, pode levar a consequências irreversíveis como o suicídio.

Existem alguns fatores fundamentais que podem colaborar muito para a prevenção e o tratamento da doença como apoio familiar, autoconhecimento e aceitação do outro, alimentação saudável, exercícios físicos, exercícios espirituais e, principalmente, o acompanhamento médico. A seguir, vamos mencionar essas 7 formas de tratar a depressão.

1 - Apoio Familiar

Segundo o diretor do Departamento de Saúde Mental da OMS, Shekhar Saxena, o auxílio de familiares e amigos é fundamental para as pessoas que sofrem de depressão. “Conversar com uma pessoa em quem confiam muitas vezes é o primeiro passo rumo ao tratamento e à recuperação", diz ele.

Caso haja alguém na sua família com esses sintomas, ou se você perceber que há alguns sinais em si mesmo, não tenha medo ou vergonha de buscar ajuda. Depressão não é uma “frescura emocional”, mas uma doença séria provocada por uma disfunção dos neurotransmissores nas células cerebrais que pode ser ocasionada, inclusive, por uma predisposição genética.

Portanto, tenha muita dedicação com você mesmo e para com o seu ente querido que podem estar sofrendo com ansiedade, fadiga, irritabilidade, insônia (ou, o contrário, hipersonia), apatia, alteração de apetite e outros sintomas. Seja paciente com a passividade de quem está depressivo, porque, para quem se encontra neste quadro clínico, coisas simples como cuidar da higiene pessoal, abrir as janelas do quarto e ir até a esquina de casa são ações que requerem um grande esforço no momento de crise. O que essas pessoas precisam é de alguém que as ajude e incentive a reagir diante da doença, porque por elas mesmas têm pouca disposição para isso.

2 - Autoconhecimento e aceitação de si mesmo

Você sabia que foram os escritos da vida de Freud que fizeram com que ele conseguisse interpretar seu inconsciente e assim desenvolver a psicanálise? Faça o mesmo para se autoconhecer. Registre seus sentimentos em um diário, pois isso ajuda a definir o que você sente de uma forma mais objetiva. Coloque em palavras suas tristezas, medos, alegrias e sonhos.

Se perguntássemos para uma pessoa, por exemplo, quem ela é, provavelmente nos responderia o seu nome, onde trabalha, seu estado civil e quantos filhos tem. Só que isso são dados pessoais, e não a resposta sobre quem ela é! Na verdade, encontrar com exatidão palavras que definam a essência do “EU” não é uma tarefa fácil.

Experimente definir! Quem é você? Liste suas qualidades e defeitos e faça um paralelo entre eles. Procurar melhorar alguns pontos que deseja mudar é algo importante e dinâmico; é sempre bom renovar a si mesmo, atualizar-se.

Porém, existem algumas limitações que você precisa aceitar para que tenha condições de se relacionar consigo mesmo e, logo, com o outro. É importante lembrar que você jamais deve se comparar com outra pessoa, porque cada ser humano é um indivíduo único e autêntico no mundo.

O desafio é que você faça com que a lista de qualidades seja maior do que a de defeitos. São nesses aspectos positivos que se deve focar. A pessoa depressiva precisa exercitar-se em ver as coisas boas e os talentos que existem nela mesma. O próximo passo é utilizar-se dessas qualidades para transformar a realidade interior através de ações externas e concretas.

3 - Aceite o outro como ele é

Há pessoas que possuem uma sensibilidade tão aguçada que acabam tomando os problemas dos outros como sendo seus. Muitas vezes, sem perceber, elas “assumem” uma vida que não é sua, principalmente quando falamos das pessoas mais próximas. Geralmente gostariam que “o outro” resolvesse um conflito, ou até mesmo coisas corriqueiras do dia a dia, da mesma forma que elas as solucionariam.

E não é assim! Cada pessoa tem a sua maneira única de escolher seu modo de viver. Há muitas maneiras de se resolver problemas, portanto, a sua forma de tratar é apenas uma delas e não necessariamente a única e a melhor forma. De repente o que é bom na sua concepção, pode ser ruim na opinião do outro. Já parou para pensar sobre isso?

Como disse o psiquiatra Augusto Cury em sua palestra em Macapá: “Você não muda ninguém! Você piora a pessoa quando só reclama de seu jeito de ser ou agir. Dessa forma você põe a pessoa pra baixo e a afasta de você”.

Não dá para querer que as pessoas tomem as atitudes que queremos. Precisamos aprender a lidar com o outro e perceber que há situações que somos capazes de influenciar, mas há outras que não podemos. Tudo depende do espaço e liberdade que o outro nos permite alcançar na sua vida. E não há nada de errado nisso, isso é muito saudável.

O contrário também é muito válido. Coloque limites nos seus relacionamentos e não se deixe abalar pela opinião alheia. Aqui vale lembrar a importância do autoconhecimento e aceitação de si mesmo; quanto mais você adquirir estas habilidades, menos “poder” as pessoas terão sobre a sua vida e mais controle você terá para lidar com situações adversas.

4 - Alimentação Saudável

A serotonina é o neurotransmissor responsável por gerar emoções de bem-estar, satisfação, alegria e felicidade no nosso organismo. O aminoácido triptofano é um nutriente importantíssimo para a fabricação dessa substância juntamente com magnésio, zinco, B6, B12, B9 e ácido fólico.

Consuma alimentos ricos em triptofano, como músculo bovino, gema de ovo, lentilha, feijão branco, grão de bico, arroz integral, castanha-do-pará e nozes. Evite alimentos que podem contribuir ou intensificar o quadro de depressão, como carboidratos, açúcar, bebida alcoólica e alimentos industrializados.

5 - Exercícios Físicos

Associada ao uso de medicação, a atividade física ajuda a combater a depressão. Durante o exercício, os níveis de endorfina e serotonina aumentam no organismo e agem gerando sensação de prazer e bem-estar. Somente em casos mais leves os exercícios podem ter bons resultados sem o uso de remédios.

Uma pesquisa realizada na Universidade do Texas, EUA, e publicada no Journal of Psychiatric Practice apontou que os exercícios mais indicados são os aeróbicos que, realizados de três a cinco vezes por semana em sessões de 45 a 60 minutos, permitem alcançar resultados a partir de quatro semanas após o início dos exercícios.

O mais importante é sair do sedentarismo, mesmo que a opção do paciente seja uma outra atividade específica com frequência e intensidade inferior à recomendada. Uma caminhada leve ou andar de bicicleta por 30 minutos, três vezes na semana, por exemplo, já é suficiente para favorecer o quadro clínico.

6 - Exercícios Espirituais

A medicina integrativa vê o indivíduo de forma integral, sendo constituído de corpo, mente e espírito. Independente de religião, pessoas que têm fé e acreditam em Deus ou em um Ser Superior que as rege, possuem uma evolução maior no processo de recuperação da doença.

Há estudos, ainda em fase inicial, que indicam a ativação de áreas relacionadas à imunidade do organismo no ato da oração. Pertencer a um grupo de fé e cultivar hábitos saudáveis podem ajudar a minimizar o sentimento de culpa e o medo do futuro que também são sintomas da depressão.

7 - Acompanhamento com o Médico Psiquiatra e outros profissionais da saúde

Para quem já tem uma personalidade melancólica e está passando por situações desgastantes ou traumáticas é aconselhável buscar apoio na psicoterapia e na medicina psiquiátrica.

Ter especialistas capacitados com quem você possa conversar sobre sua história, seus fracassos, seus medos, suas alegrias e suas conquistas irá permitir encarar de forma mais objetiva seus problemas. Lembre-se: estes profissionais estudaram sobre a sua doença e provavelmente já trataram de muitas pessoas.

Com a ajuda da psicoterapia e de alguns medicamentos, que só o médico pode receitar, pouco a pouco o paciente vai adquirindo a habilidade de compreender e aceitar a sua realidade e, a partir daí, aprender a encontrar saídas para solucionar seus conflitos interiores.

A cura da depressão depende muito do primeiro tópico de que mencionamos neste post, que é o apoio familiar. Caso esteja com a doença, converse com uma pessoa da sua confiança e peça a ajuda dela para que você consiga colocar em prática as 7 orientações que indicamos; lembrando que elas devem acontecer simultaneamente e não dispensam ajuda médica.

Espero que tenha colaborado de alguma forma.

Não desista de melhorar sua qualidade de vida, assuma o controle da sua própria história e não permita que sua felicidade continue sendo “roubada” pela depressão.

REFERÊNCIAS

<http://www.paho.org/bra/index.php?option=com_content&view=article&id=5354:aumenta-o-numero-de-pessoas-com-depressao-no-mundo&Itemid=839>

<http://www.abp.org.br/portal/abp-debate-projeto-de-lei-sobre-a-semana-nacional-de-luta-e-conscientizacao-sobre-a-depressao-na-camara-legislativa-federal/>

<http://www.who.int/eportuguese/countries/bra/pt/>

<https://drauziovarella.com.br/letras/d/depressao/>

<https://drauziovarella.com.br/entrevistas-2/depressao-doenca-que-precida-de-tratamento/>

<https://m.youtube.com/watch?v=jpKszCVCgys>

<http://roque.clinicasavioli.com.br>

<https://www.google.com.br/amp/veja.abril.com.br/saude/estudo-recomenda-exercicios-fisicos-para-pacientes-com-depressao/amp/>

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